Сервис бесплатных рассылок о Германии
справка реклама автору читателю Каталог Контакты.
 







 


В Мире   Германия   Россия   Украина   Казахстан   Законы ФРГ 
Автомобиль  Наука и Техника  Здоровье   Туризм и Отдых  Экономика и Финансы  Бизнес 

 



Отдых

09.06.2009 ВТОРНИК 00:00
О СЕКРЕТАХ СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ.

 

Отдых

 
Казалось бы, какое отношение имеет тема этой главы к обсуждаемому вопросу: эффективное использование времени? А на самом деле самое непосредственное! От того как мы чередуем, а главное как правильно мы умеем отдыхать, напрямую зависит насколько эффективно мы используем свой главный жизненный ресурс – Время.
 Итак, учимся правильно отдыхать.
 
  Важный принцип: ритмичность. Различают суточные, недельные биоритмы человека и добавим к этому жизненные циклы или периоды. Такое утверждение справедливо в силу того, что Человек есть существо биологическое и успех сопутствует тому, кто следует природе, а не насилует ее в себе. Суточный биоритм человека связан, прежде всего, с ритмом сон-бодрствование и с этим ритмом связаны многие физиологические процессы в организме человека. Норма – это активные энергозатраты днем и сон-отдых в темное время суток, когда восстанавливается энергия. Любое нарушение этого данной природой «графика» чревато возникновением стрессов и серьезными болезнями. При этом надо понимать, что продолжительность сна очень индивидуальна и колеблется в пределах 6-10 часов. А есть люди, которым достаточно и 4 часов, а другому и 10 часов не хватает для полного восстановления. Все, повторюсь, строго индивидуально и лучший способ узнать себя, это опытным путем установить оптимальную продолжительность своего сна. И что еще очень важно, сон должен быть качественным, т.е. проходить в одно и то же время суток, в комфортных условиях и желательно без перерывов. Категорически не рекомендуется увеличивать время бодрствования засчет своего сна: эффективность в работе это не повысит, а проблемы со здоровьем гарантированы! Любящему себя человеку порекомендую процесс пробуждения обставить следующим образом: за 0,5 часа до подъема должен прозвучать сигнал-мелодия, максимально щадящая вашу еще неокрепшую после сна психику, затем еще через 15 минут звучит более строгая мелодия и только в нужное время подъема раздается уже бодрый, настойчивый призыв к началу рабочего дня! Далее в ходе рабочего дня отдыху тоже необходимо находить место, т.е. через каждый час работы 5-10 минут переключения. Это может быть и чашечка кофе или обсуждение вчерашнего футбольного матча или интересной покупки, а лучше всего глоток свежего воздуха, созерцая природу.  Но принцип строгой  ритмичности и здесь остается в силе.
 Недельный биоритм человека безусловно привязан к рабочей неделе. За многие годы учебы и работы у человека вырабатывается этот биоритм. В самой упрощенной форме он выглядит следующим образом: начало рабочей недели – это втягивание в рабочий ритм, середина недели – это пик работоспособности и конец недели ее спад. Грамотное построение рабочего недельного графика обязательно должно учитывать этот фактор.
 
 И наконец, жизненные циклы. 7-8 лет, с такой примерно периодичностью сменяются жизненные циклы и связанные с ними возрастные кризисы, в том числе и пресловутый кризис среднего возраста. Эти кризисы переживаются людьми очень по-разному: от практически незаметного до размеров глобальной катастрофы. Самое важное в эти переломные моменты жизни «остановиться-оглянуться», совершить трудную, порой мучительную работу по переоценке ценностей, и двигаться по жизни дальше с учетом, а не вопреки накопленному жизненному опыту.   
 
 Важнейшее условие для полноценного отдыха, это нахождение в моменте, т.е. быть здесь и сейчас. Обратите внимание на людей, идущих по улице или едущих в общественном транспорте. Если вы внимательно вглядитесь в их лица, вы поймете, что их тела находятся рядом, а сами они, точнее их мысли, находятся где угодно, только не здесь. Человек вспоминает события вчерашнего дня или спор с тещей 5-ти летней давности, ведет мысленный диалог в завтрашнем разговоре с преподавателем и так все 24 часа в сутки, да даже ночью. Этот бесконечный, беспрерывный и совершенно вредоносный мыслительный процесс отбирает у человека столько жизненной энергии, что говорить о каком-то реальном восстановлении можно только при условии, во-первых, осознания этого факта и второе, выполнении определенных упражнений. Итак, когда работает сознание, и вы ловите себя на том, что  ваши мысли «улетают» из момента, спросите себя «N, ты здесь?» и ответьте себе «Я здесь». Поток мыслей прервется, и вы возвратитесь в момент. И так каждый раз, когда вы будете себя ловить на «отрыве из момента», ваше возвращение в момент будет все более продолжительным, а значит и отдых станет полноценным! Это самое простое и доступное, что автор может предложить, понимая, что более глубокое исследование этого феномена выходит далеко за рамки этого исследования.
 

 








Вы живете в Германии?
Германия и Россия
Города Германии
Другие темы
История Германии
Музеи и достопримечательности Германии
Право Германии
Рождество в Германии
Футбол и Германия
Экономика Германии





  Карта сайта
Copyright © 2008 web GLOBUS