В Мире	Германия	Россия	Украина	Казахстан	Законы ФРГ
Автомобиль	Наука и Техника	Здоровье	Туризм и Отдых	Экономика и Финансы	Бизнес

 

Кризис личности

Кризис личности

Стрессоустойчивость в новой среде

Относитесь ко всем негативным явлениям в вашей жизни не как к врагам, а как к шансам реализовать себя. Ведь трудности в нашей жизни - это возможность испытать себя, возможность понять, где мы сделали ошибки, а где - оказались на высоте.

Древняя китайская пословица

Каждый человек, принявший решение о переезде в другую страну, практически неизбежно сталкивается с состоянием стресса, возникающим на почве так называемого «культурного шока». Попав за границу, человек оказывается в незнакомой социальной среде, среди новых устоев, в окружении людей с иным менталитетом, обычаями, жизненным опытом, культурой. Это создает особый эмоциональный дискомфорт, усугубляющийся незнанием языка и невозможностью равноправного общения.

«Культурный шок» по своему значению приравнивается, как говорят психологи, к «кризису новизны», когда люди на какое-то время утрачивают способность управлять своей жизнью и у них усиливается беспокойство, связанное с потерей всех привычных стимулов. Некоторые люди умеют одерживать верх над жизненными обстоятельствами, другие же ломаются под грузом навалившихся на них проблем, становятся безвольными и пассивными, теряя интерес к жизни.

Третьи - и вовсе впадают в состояние глубокой депрессии. Люди, которые способны оставлять в прошлом свои психологические переживания, будь то даже расставание с привычным окружением, смерть близкого человека или тяжелая болезнь, обладают, как правило, более высокой самооценкой и реже нуждаются во врачебной помощи, чем те, кто с головой погружается в страдания и не может избавиться от мучительных воспоминаний. В первые годы иммиграции состояние стресса у многих людей вызывают не только прошлые переживания, но и постоянные рефлексии на тему того, не было ли решение так круто изменить жизнь серьезной ошибкой.

Особенно остро это выражено у мужчин 35-40 лет, у которых так называемый «кризис среднего возраста» усугубляется сложностями в изучении языка и поисках адекватного применения себе и своим способностям. Начиная впадать в отчаяние, они угнетают себя мыслями о том, что больше никогда не смогут «подняться» в жизни и навсегда превратятся в «дворников с дипломами», в то время как там (в России, Украине, Казахстане) были уважаемыми людьми.

Измени свое отношение к вещам, которые тебя тревожат, и ты будешь от них в безопасности.

Марк Аврелий

Психологи советуют справляться со стрессовыми ситуациями с помощью теории «пофигизма»: это «подростковое» слово как нельзя лучше характеризует суть стрессоустойчивости и здорового отношения к жизни. Весьма полезно бывает прекратить утомительное самокопание и хотя бы на время забыть о беспокоящих проблемах и страхах. Этот способ могут применять люди всех возрастов, вынужденных постоянно заботиться о том, как сохранить личность, достоинство и психическое здоровье в условиях различных жизненных кризисов.

Существует и ряд полезных правил, выполнение которых может помочь легче и быстрее адаптироваться в новой среде и свести к минимуму риск хронического стресса. Вот некоторые из этих рекомендаций.

• Попытайтесь найти в своей нынешней жизни новую цель и начните искать пути ее достижения и реализации. Составьте план своих действий, отмечайте пункты, которые уже выполнены. Можно заняться составлением «масштабных карт». Разделите лист на две части и поставьте два знака: плюс и минус. Под каждый знак ставьте соответственно позитивные и негативные последствия ваших предполагаемых шагов. Проводите анализ действий, которые не привели к успеху.
• Умейте обесценить в своем сознании то, чего вы не сумели достигнуть, принизьте значимость потери для вас и ценность того, к чему вы стремились. По существу - это та самая «теория пофигизма», умение сказать себе: «Ну и наплевать. Не получилось это, получится другое». Перешагнув через неудачу, вновь ищите приложение своим силам, творческим и профессиональным.
• Вырабатывайте способность заранее в уме осмыслить вероятные фиаско и их последствия. Можно рассуждать так: «Я попробую это сделать, но у меня может не получиться. Ничего страшного. Главное - спокойствие. Как я буду себя вести, если это не выйдет?» Попытайтесь наметить четкий план действий в случае гипотетической неудачи.

Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Ганс Селье, директор Международного института стресса

• Вырабатывайте способность отличать неудачу от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов. Не преувеличивайте масштабов случившегося, как некоторые женщины, которые восклицают: «У меня горе - котлеты сгорели», или мужчины, которые говорят: «Сегодня у меня несчастливый день - неправильно поставил машину и получил штраф».
• Умейте расслабляться. Приходя домой, переоденьтесь в удобную одежду и обувь, включите любимую музыку, наполните дом теплом и хорошим настроением. Не начинайте сразу же  брюзжать по поводу какой-то неприятной ситуации. Не вскрывайте сразу же конверты с почтой: там могут быть неприятные сообщения, которые могут выбить вас из колеи. Не рекомендуется (особенно женщинам) сразу же бросаться на кухню для приготовления еды. Посидите хотя бы 10 минут спокойно. Обсудите с членами семьи, какой вы можете приготовить ужин (не надо сбиваться с ног, подстраиваясь под всех!). Не выясняйте до семейного ужина все проблемы, накопившиеся у детей. Старайтесь не отвечать на телефонные звонки во время совместной семейной трапезы.
• Умейте отделять служебные проблемы от личных переживаний. Даже если вы расстроены неприятностями на работе, старайтесь не приносить их в дом, где рискуете выместить плохое настроение на своих близких. Приходя домой, старайтесь улыбаться и сохранять приветливость и лишь потом в спокойной обстановке расскажите супругу или партнеру о том, что вас беспокоит. Постарайтесь делать это не «на ходу», когда ваш партнер занят важным делом или смотрит интересную телепередачу. «Ты никогда не можешь меня выслушать», - такие претензии очень часто супруги предъявляют друг другу, не задумываясь о том, что порой просто выбирают для обсуждения своих тревог неподходящее время.
• Старайтесь относиться ко всему с юмором. Как говорит Михаил Жванецкий, «юмор помогает жить и выживать».
• Иногда стоит несколько изменить свой образ жизни. Чаще доставляйте себе разного рода удовольствия. Хорошее настроение помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители: поводов давать волю вспыльчивости становится намного меньше. Заведите домашнее животное: например, кошки обладают чудесной способностью снимать стресс у хозяев. Старайтесь вести активную социальную жизнь, не теряйте старых друзей и заводите новых, если, конечно, у вас обнаружатся общие взгляды и интересы.

Если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней.

Станислав Ежи Лец

 И еще одна важная «заповедь». Не начиняйте себя мрачными мыслями. Поменьше произносите фраз: «Какой ужас», «Какой кошмар», «Я - неудачник», «Мне не везет». Всегда помните о том, что наша мысль материальна. Плохие мысли притягивают к нам плохие события. Не теряйте интереса к жизни, старайтесь обрести уверенность в себе. Никогда не отчаивайтесь, если что-то получилось не так, как было задумано. Помните, что резервы организма человека и его психики практически неисчерпаемы.

Ведь, согласно исследованиям ученых, мы используем не больше 4% возможностей нашего мозга. Остальные 96% - «простаивают». Задействуйте хотя бы еще полпроцента, и вы обязательно придумаете что-нибудь для улучшения условий своего существования и налаживания душевного комфорта. Ищите в себе внутренние резервы и думайте о том, что всё задуманное вами рано или поздно принесет успех. Никогда не поздно всё изменить в своей жизни - для этого сегодня есть все шансы. Вам кажется, что ничего не получится? А вы попробуйте!

Анна Циприс