В Мире	Германия	Россия	Украина	Казахстан	Законы ФРГ
Автомобиль	Наука и Техника	Здоровье	Туризм и Отдых	Экономика и Финансы	Бизнес

 

СТРЕСС со знаком плюс и минус

СТРЕСС со знаком плюс и минус

« Я получаю ваши рассылки, в которых обсуждаются жизненно важные темы. Хотелось бы, чтобы Ваши авторы более подробно осветили вопросы стрессовых ситуаций и как их преодолевать, ведь сегодня вся наша жизнь состоит из сплошных стрессов» - Инесса (38) , Вупперталь

Струны души могут оборваться,
если натянуть их слишком туго.
О. Бальзак

Стресс, дистресс, стрессоры 

В кабинеты психологов обращается все больше людей, которые не могут справиться с тяжелыми эмоциями: они ищут поддержку и помощь при решении проблем, связанных с личной жизнью ( браками, разводами), работой (нервными срывами, хроническим переутомлением), наступлением старости ( выходом на пенсию), болезнями и смертью близких людей, стихийными бедствиями и многими другими причинами. Попадая во всевозможные ситуации, люди по-разному реагируют на происходящее, проявляя различные эмоции: радость и печаль, гнев и ненависть, страх и тревогу, выражают презрение или застенчивость, мучаются от чувства вины и пр. Состояние напряжения, возникающее как защитная реакция в ответ на воздействие неблагоприятных факторов, и называется стрессом.

Слово "стресс" (англ. Stress- давление, нажим) - впервые ввел в обиход в книге «Стресс без дистресса» канадский врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно. Селье считает, что стресс - это сама жизнь и полное отсутствие стресса означает смерть. Г. Селье также ввел понятие о дистрессе. Если стресс - это вообще напряжение, давление, нажим, то дистресс - это горе, несчастье. Конечно, каждый человек хотел бы прожить без дистрессов и без тех ситуаций, которые их вызывают, но вряд ли кому- нибудь это удаётся.

Мы даже не подозреваем о существовании множества внутренних механизмов, помогающих нам выживать в неблагоприятных ситуациях. И когда во внешнем мире возникает конфликтная ситуация, требующая от нас быстрой реакции, то, независимо от нашей воли, эти защитные механизмы немедленно приводятся в действие.

Стресс нельзя ассоциировать только с неблагоприятным внешним воздействием. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация. Встречаются случаи, когда от избытка радости падают в обморок, а от счастья умирают. Например, мать, которой сообщили о гибели ее единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Но если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдет в комнату, то испытанный ею стресс окажется ничуть не меньше, чем в первом случае. Получается, что хотя эмоции, испытанные матерью в этих двух ситуациях, диаметрально противоположны - стрессовая реакция организма абсолютно одинакова. Другой пример: отец Пьера Бомарше умер от переполнившего его восторга, когда сын читал ему "Севильского цирюльника", а Радж Капур потерял сознание через минуту после того, как президент Индии вручил ему высшую кинематографическую награду страны.

Определенный уровень стресса нам необходим, но у разных людей эти уровни могут сильно отличаться. Ганс Селье создал шкалу стрессов, в которой самой сильной стрессовой ситуацией является смерть супруга (100%). Такой же силы стресс (100%) переживает человек, поменявший страну проживания, то есть эмигрант. Уровень стресса при разводах, разделе имущества, смерти члена семьи колеблется от 63 до 73 % , увольнение с работы – 47%, а выход на пенсию -45%.

Любой стресс вызывается стрессорами. Наш организм, сталкиваясь с необычным воздействием, вначале отвечает на него реакцией тревоги, вслед за этим возникает фаза сопротивления стрессорам (факторам, вызывающим стресс). Но если стрессоры продолжают свое воздействие на организм, то может наступить третья фаза - фаза истощения борьбы со стрессорами, когда исчерпались ресурсы защитных сил, и организм заболевает, наступает психоэмоциональное напряжение, которое может привести к довольно серьезным изменениям в организме.

Конечно, разные люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Кто-то в одной ситуации остается невозмутимым, а кто-то теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может "взорваться", наговорить обидных слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Значит, многое зависит от индивидуальности человека, его характера, темперамента, а также от наличия выработанных средств самозащиты в борьбе со стрессом.

Стресс, вызванный жизненными обстоятельствами

Всегда ли вам удавалось получить то, что вы хотели? Безусловно, нет. Продвижение к цели часто оказывается труднее, чем человек предполагает. Он испытывает отрицательные эмоции, связанные с невозможностью или замедлением реализации намеченной цели. Как он на эту ситуацию реагирует? Конечно же, его организм отвечает стрессом, который именуется состоянием фрустрации (лат. frustratio – обман, тщетное ожидание). Это негативное психическое состояние, обусловленное невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей. Проявляется оно в переживаниях разочарования, тревоги, раздражительности, наконец, отчаяния.

Так, Лариса (20) , ученица гимназии, мечтала стать художником-дизайнером. Педагог сказала, что у неё нет таланта, и все её старания не увенчаются успехом. Она рекомендовала Ларисе развивать свои знания в области техники, считая, что из неё выйдет хороший специалист. Лариса очень переживала, полностью утратила интерес к учёбе, у неё наступило именно состояние фрустрации, Родители обратились к психологу, который определил, что причиной фрустрации явился «приговор» педагога из-за чего Лариса получила сильную степень стресса.

Откуда берутся стрессы?

Стресс возникает не только при драматических жизненных изменениях, это могут быть надоедливые неоднократно повторяющиеся события : домашние ссоры, конфликты с детьми, автомобильные пробки, потеря документов или ключей от квартиры (машины) и пр. Эмиграция является источником многих стрессов: человек утрачивает прежний социальный и профессиональный статус, окунается в другую социальную и языковую среду, сталкивается с другим менталитетом, испытывает культурный шок от постижения другой культуры и др.

Стрессовые ситуации чаще возникают там, где не достаёт знаний, есть сомнения, неуверенность, не ясно как, что и зачем делать. В результате наступает эмоциональная реакция: нетерпимость, возмущение, недовольство, отчаяние, уныние, которые отнюдь не способствуют решению вопросов. Интересно, что вредоносный механизм переживаний может длиться независимо от того, продолжаются “неприятности” или нет. К примеру, вспоминая нанесённое кем-то оскорбление или обиду, вновь и вновь переживается ситуация стресса. Поведение в сложной обстановке определяется умением сохранять спокойствие, терпимость, выдержку, а иногда и хладнокровие. Некоторые люди не могут себя сдерживать, они по каждому поводу безудержно гневаются, выходят из равновесия или, напротив, впадают в уныние. Все эти реакции организма являются стрессом в той или иной форме. Однако поведения человека в немалой степени зависит от накапливания им практического опыта с тем, чтобы не повторять ситуаций, которые могли бы привести к стрессу. На небрежно брошенную фразу, насмешку или резкое замечание один человек обидится и уйдёт, хлопнув дверью, а другой – спокойно поправив собеседника, увидит в сказанном повод для анализа своего поведения.

Можно ли научиться владеть собой, чтобы избежать стрессов?

Специалисты отвечают на этот вопрос положительно и рекомендуют:
1. Стараться держать контроль над ситуацией. Проблемы, как правило, не возникают на пустом месте. Большинство сложностей вполне можно предвидеть заранее, и подготовиться к ним. Для этого необходимы: внимательность ко всему, что окружает и происходит, бдительность, анализ. Чтобы обнаружить “слабые места” заблаговременно, достаточно проанализировать состояние дел в основных “точках опоры” – в семье, на работе и др., а затем вовремя постараться исправить то, что было сделано плохо.

2. Если стрессы стали обыденным делом (к примеру, женщина постоянно теряет ключи, постоянно ищет деловые бумаги, положенные не «на место», забывает принимать во время нужные лекарства и пр.), то следует поработать над организацией своей жизни, дисциплинироваться, а в момент “назревания” очередного срыва вспомнить о том, что “буря чувств” не решит проблему. То же самое относится и к общению с детьми, многие родители постоянно наступают «на те же грабли», не извлекают никаких уроков и доводят себя до стрессовых состояний. Способность удерживаться от бурной эмоциональной реакции и дальнейших бессмысленных действий предотвратит вероятность следующего стресса в подобной ситуации.

3. Нужно быть готовым к возникающим трудностям и искать приемлемый выход из любой ситуации. Если супруги уже не могут проживать совместно, они решают - либо развестись, либо остаться жить вместе ради детей. Совершенно очевидно, что в этой ситуации они будут испытывать постоянный стресс.
 

4. Стараться анализировать и изучать всё происходящее;
не пытаясь добиться своего любой ценой; не принимать “в горячке” необдуманных решений: уволиться с работы, развестись, уйти из дома, прекратить отношения с другом или родственником; не заниматься бесплодным обвинением себя или других. В противном случае вас опять настигнет стресс.

5. Уходите от обобщений на свой счёт: “Я неудачник, несчастный человек, хуже других, неисправим, со мной всегда что-нибудь случается”. Помните, подобное притягивает подобное и наша мысль материальна. Если же вы будете постоянно нагнетать отрицательные отношения к ситуациям, то они непременно наступят. Думайте позитивно : я смогу выйти их этой ситуации, у меня всё получится, я сумею сдержаться, я сумею избежать стресса. И тогда вы его действительно избежите.